wiadomości o firmie Trzy ważne wskazówki dotyczące chiropraktyki, które pomogą zapobiegać bólom pleców podczas pracy w domu

Praktycznie każdy doświadcza bólu pleców w pewnym momencie życia, ale istnieją pewne metody radzenia sobie z bólem i jego leczenia, aby uniknąć stresu i dyskomfortu, zwłaszcza podczas pracy w domu.W ciągu ostatnich kilku lat firmy przeszły na cyfryzację, a miliony ludzi zdecydowały się pracować z domu.

Globalna pandemia sprawiła, że ​​coraz więcej osób rozważa pracę w domu.Praca w domu wiąże się z wieloma korzyściami, ale jedną z jej wad jest ryzyko problemów z posturą i bólami pleców.Chiropraktyka może utrzymać kręgosłup w jednej linii, jednocześnie poprawiając funkcjonowanie nerwów, co pomaga uniknąć bólu.

Poniżej znajduje się kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci złagodzić ból pleców i poprawić postawę podczas pracy w domu:

1- Rozważ metodę RYŻU:

Plik Metoda RYŻ to skuteczny zabieg samoopieki dla osób, które podczas pracy w domu doznają urazów spowodowanych delikatnym dotykiem, takich jak skręcenie lub nadwyrężenie.RICE to skrót od Rest, Ice, Compression i Elevation.Metoda ta może pomóc złagodzić ból i dyskomfort podczas pracy w domu.Oto kroki, które należy wykonać:

• Odpoczynek - gdy tylko poczujesz się zraniony, najlepiej natychmiast przerwać czynności i odpocząć.Ból, który odczuwasz w swoim ciele, jest oznaką, że coś jest nie tak.Po kontuzji kontynuowanie aktywności może pogorszyć uraz i ból.
• Lód - Lód to wypróbowane i prawdziwe narzędzie zmniejszające ból i obrzęk.Nakładaj okład z lodu przykryty lekkim, chłonnym ręcznikiem, aby zapobiec odmrożeniom przez 15-20 minut co dwie do trzech godzin w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin po urazie.
• Ucisk - Oznacza to owinięcie uszkodzonego obszaru, aby zapobiec obrzękowi.Owinięcie dotkniętego obszaru elastycznym bandażem medycznym może zmniejszyć i zapobiec obrzękowi.
• Podniesienie - jest to proces podnoszenia obolałej części ciała powyżej poziomu serca w celu zmniejszenia bólu, pulsowania i obrzęku.Na przykład, jeśli masz zwichnięcie kostki, możesz oprzeć nogę na poduszkach siedząc na sofie.

2- Codzienna rutyna rozciągania:

Rozciąganie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na złagodzenie bólu pleców, jeśli przestrzegasz rutyny rozciągania.to świetny sposób na zwiększenie przepływu krwi i rozluźnienie mięśni.Napięte mięśnie ud i pleców wywołują ból pleców.

Oto trzy skuteczne ćwiczenia rozciągające, które zmniejszają ból pleców i utrzymują ciało w zdrowiu:

• Kolano do klatki piersiowej rozciągać: Wymaga to leżenia na plecach na podłodze z wyprostowanymi nogami.Podnieś i ugnij prawą nogę, kierując kolano do klatki piersiowej.Chwyć prawą ręką kolano lub goleń i pociągnij nogę tak daleko, jak to tylko możliwe.
  Pozostań w pozycji od kolan do klatki piersiowej, napinając mięśnie brzucha i przyciskając kręgosłup do podłogi.Przytrzymaj przez 5 sekund.Powoli wróć do pozycji wyjściowej.Zrób to samo z lewą nogą i zrób to samo z obiema nogami jednocześnie.Powtórz sekwencję 5 razy.

• Na czworakach - zgięcie i wyprost pleców: Rozpocznij na dłoniach i kolanach na podłodze.Twoje ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami z prostymi ramionami.Kołysz się do przodu, kładąc ciężar na ramionach.Zaokrąglij ramiona i lekko opuść siedzenie.Przytrzymaj przez 5 sekund.Kołysz się do tyłu, siadając pośladkami jak najbliżej pięt.Trzymaj ręce prosto przed siebie.Przytrzymaj przez 5 sekund.Powoli wróć do pozycji wyjściowej.Powtórz 5 razy.

• Łuk w tył: Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.Połóż dłonie na dolnej części pleców.Weź kilka powolnych, głębokich oddechów, aby się zrelaksować.Zegnij górną część ciała do tyłu, utrzymując kolana prosto.Wspieraj plecy rękami.Przytrzymaj przez 5 sekund.Powoli wróć do pozycji wyjściowej.Powtórz 5 razy.

3- Dobra pozycja siedząca zapobiega bólowi pleców:

Przyjęcie prawidłowej pozycji siedzącej jest niezbędne dla utrzymania dobrej postawy oraz zdrowych pleców i kręgosłupa.Siedzenie z wyprostowanymi plecami i ramionami nie tylko poprawia zdrowie fizyczne, ale może też sprawić, że poczuje się pewniej.

Za każdym razem, gdy oglądasz ekran lub przeglądasz dokumenty, powinieneś znajdować się na wygodnej wysokości do oglądania.Pracując w domu, możesz nie mieć takiej samej konfiguracji jak w biurze, ale wystarczy stos książek lub papieru, aby uzyskać ekran do poziomu oczu.

To samo dotyczy czytania dokumentów, jeśli trzymasz papiery płasko na stole, twoja głowa będzie stale poruszać się w górę iw dół.Wypróbuj pionowy uchwyt na dokumenty lub stojak i trzymaj go obok ekranu, aby ułatwić przeglądanie.Osobom, które muszą siedzieć przy biurku przez dłuższy czas z powodu pracy w domu, zaleca się prawidłowe siedzenie, częste przerwy, częste zmiany pozycji siedzącej i krótkie spacery po domu, aby z powodzeniem osiągnąć i utrzymać zdrową postawę i plecy.

Doświadczasz bólu pleców lub innych bólów?Mniej martw się… nasz profesjonalny i certyfikowany zespółChiropraktycy niebiescy są zawsze gotowi, aby ci pomóc.