wiadomości o firmie Pięć praktycznych wskazówek, jak zapobiegać bólom pleców

Pięć praktycznych wskazówek, jak zapobiegać bólom pleców

Według European Health Survey co czwarta osoba cierpi na bóle pleców związane z dolegliwościami kręgosłupa lub szyjką macicy.

Oto pięć praktycznych wskazówek, które możesz zastosować w praktyce, aby temu zapobiec

1. Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia to dobry sposób na uniknięcie bólu pleców i narastania napięcia mięśni.Uprawianie jakiejkolwiek aktywności sportowej i regularny ruch mięśni pomaga im być aktywnymi i wzmocnionymi, co zapobiega bólom i bólom.

2. Zwróć uwagę na swoją postawę

Nie tylko komputer jest odpowiedzialny za dyskomfort i ból pleców i kręgosłupa.Czasami idziemy lub biegamy z ciężarem ramion do przodu.Prosta i odpowiednia postawa pozwoli uniknąć wielu bólów pleców.

Dla tych z nas, którzy spędzają dużo czasu przed komputerem lub po prostu siedząc (na przykład przed kierownicą), ważne jest, aby monitorować pozycję naszych pleców i robić aktywne przerwy na rozciąganie i rozluźnianie mięśni pleców.

3. Uważaj na nadwagę

Osoby z nadwagą odczuwają większe obciążenie mięśni i są bardziej narażone na ból pleców.

Aktywności takie jak chodzenie, gimnastyka lub pływanie na plecach wzmacniają mięśnie i pomagają kontrolować wagę.

Dodatkowa wskazówka: po treningu nie zapomnij o powolnym i kontrolowanym rozciągnięciu mięśni.

4. Dbaj o swoje plecy podczas snu

Pamiętaj, że normalnie około jednej trzeciej życia spędzamy śpiąc w łóżku.

Z tego powodu materac, na którym odpoczywamy, musi być najwyższej jakości i zawsze w dobrym stanie oraz nie może być zbyt miękki ani zbyt twardy.

5. Fizjoterapia

Często chodź do zaufanego fizjoterapeuty, a nie tylko wtedy, gdy ból jest silny lub nagły.

Ból pleców jest zwykle pochodzenia mięśniowego, fizjoterapia może pomóc nam rozluźnić ten obszar i zapobiec z czasem pogorszeniu się kontuzji.